Josipa Pavičić

ŠTO JE AUTOGENI TRENING?

Autogeni trening je znanstveno utemeljena i medicinski priznata tehnika pomoću koje učimo dovesti sebe u psihičku i fizičku ravnotežu. Početkom 20. stoljeća ovu terapiju razvio je njemački liječnik Johannes H. Schultz (1884.- 1970.).
Autogeni trening nema kontraindikacija i svi koji ga provode osjećaju njegovu dobrobit - poboljšanje sveukupnog psihičkog i fizičkog zdravstvenog stanja. Izrazito je učinkovit kod rješavanja posljedica stresnog načina života..
Smanjuje, eliminira i prevenira niz štetnih posljedica takvog načina života poput:
-anksioznosti,
-napada panike,
-nesanice,
-razdražljivosti,
-smanjenja spolne želje i aktivnosti,
-glavobolje,
-umora
-i mnogih drugih.

VJEŽBE AUTOGENOG TRENINGA
Autogeni trening se sastoji od standardnih vježbi koje uključuju šest funkcija našeg tijela – mišićnu, srčanu, respiratornu te funkciju probavnog, krvožilnog i živčanog sustava

Dvije su osnovne vježbe:
1.Vježba 'težine' – za opuštanje mišića i
2.Vježba 'topline' – za širenja perifernih tokova povećanjem protoka krvi.

Uz to se provode i razne komplementarne vježbe:
-Vježba 'srca' - za poboljšanje kardiovaskularne funkcije;
-Vježba 'disanja' - za poboljšanje dišnih funkcija;
-Vježba trbuha' – za povećanje protoka krvi u svim unutarnjim organima;
-Vježba 'hladno čelo' – za olakšavanje i uklanjanje glavobolje.

DOBROBITI AUTOGENOG TRENINGA
Vježbama se uspostavlja ravnoteža između aktivnosti simpatičkog i parasimpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava, a zdravstvene prednosti koje iz toga proizlaze su:
-poticanje probave i rada crijeva,
-snižavanje krvnog tlaka,
-usporavanje otkucaja srca i
-poticanje funkcija imunološkog sustava.

Autogeni trening je oblik relaksacije i dubokog opuštanja koji ima više ciljeva. S jedne strane teži aktivaciji mišićnih struktura i uspostavljanju prirodnog i zdravog funkcioniranja unutarnjih organa. S druge strane usmjeren je na postizanje fizičkog i mentalnog zadovoljstva.
Tijekom rješavanja stresnih situacija osobe koje prakticiraju vježbe autogenog treninga:
-postaju uspješnije u uklanjanju anksioznost i napetost
-ostvaruju sigurnost i viši stupanj samopouzdanja
-postaju smirene i opuštene
-sprječavaju nakupljanje potisnutih emocionalnih stanja u različitim tjelesnim organima.
Više o autogenom treningu možete pročitati u knjizi Heinricha Wallnofera: „Autogenim treningom i autogenom psihoterapijom do zdravlja“ i na stranicama Akademije Autogenog treninga.

Dođite na uvodno predavanje