VJEŽBE AUTOGENOG TRENINGA

Autogeni trening sastoji se od standardnih vježbi koje uključuju šest funkcija našeg tijela: mišićnu, srčanu, respiratornu te funkciju probavnog, krvožilnog i živčanog sustava.

Dvije su osnovne vježbe:

1. vježba „težine“ za opuštanje mišića

2. vježba „topline“ za širenje perifernih tokova povećanjem protoka krvi.

Uz to se provode i razne komplementarne vježbe:

• vježba „srca“ za poboljšanje kardiovaskularne funkcije
• vježba „disanja“ za poboljšanje dišnih funkcija
• vježba „trbuha“ za povećanje protoka krvi u svim unutarnjim organima
• vježba „hladnog čela“ za olakšavanje i uklanjanje glavobolje. 

DOBROBITI AUTOGENOG TRENINGA

Vježbama se uspostavlja ravnoteža između aktivnosti simpatičkog i parasimpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava, a zdravstvene prednosti koje iz toga proizlaze su:

• poticanje probave i rada crijeva
• snižavanje krvnog tlaka
• usporavanje otkucaja srca
• poticanje funkcija imunosnog sustava. 

Autogeni trening s jedne strane teži aktivaciji mišićnih struktura i uspostavljanju prirodnog i zdravog funkcioniranja unutarnjih organa. S druge strane usmjeren je na postizanje fizičkog i mentalnog zadovoljstva.

Tijekom rješavanja stresnih situacija osobe koje prakticiraju vježbe autogenog treninga:

• postaju uspješnije kad je riječ o uklanjanju anksioznosti i napetosti
• ostvaruju sigurnost i viši stupanj samopouzdanja
• postaju smirene i opuštene 
• sprječavaju nakupljanje potisnutih emocionalnih stanja u različitim organima.

Autogeni trening pomaže osobi da vrati svoj unutarnji mir koji se konstantno narušava svakodnevnim stresorima. Povećavanje otpornosti na stres jedan je od primarnih ciljeva kojim se također želi povećati i poboljšati kvaliteta života osobe redovitim vježbanjem.